ملف التغذية المخصص:

جدول غذائي كامل محسوب السعرات والماكروز (بروتين، كارب، دهون) بالجرام حسب هدفك (تنشيف / تضخيم / ثبات).

خيارات مرنة مبنية على أكلاتك المفضلة بدون حرمان.

جدول "البدائل الغذائية الذكية" لتغيير أصناف الأكل بنفسك وبكل سهولة دون الإخلال بالماكروز.

ملف التدريب الاحترافي:

جدول تمارين مفصل (للجيم أو البيت حسب أدواتك) يغطي عدد الأيام، الجولات، والتكرارات المناسبة لمستواك.روابط فيديو لتكنيك كل تمرين لضمان الأداء الصحيح وتجنب الإصابات.

إرشادات حول تطبيق الحمل التدريبي التدريجي (Progressive Overload) لتطور الأوزان بمفردك.

دليل التوجيه الذاتي:

إرشادات كاملة لكيفية وزن وجباتك، ومتى تحتاج لتعديل سعراتك بنفسك مع مرور الوقت.

عندك الالتزام؟ علينا التخطيط!