محتويات الباقة (استلام لمرة واحدة)

تقسيم تدريبي مخصص (Split): جدول يحدد أيام الراحة والتمرين بدقة (مثلاً: Push-Pull-Legs، Upper-Lower، أو Full Body) بناءً على جدولك الأسبوعي والمكان المتاح (جيم كامل أو تمارين منزلية بالأدوات المتوفرة).

تفاصيل الجولات والتكرارات: تحديد دقيق لعدد المجموعات، التكرارات المستهدفة، وفترات الراحة بين الجولات لضمان تحقيق الضخامة العضلية أو حرق الدهون.

فيديوهات تعليمية للتكنيك: رابط فيديو لكل تمرين يوضح طريقة الأداء الصحيحة، نقاط التركيز، وتجنب الأخطاء الشائعة لحماية المفاصل من الإصابات.

إرشادات الزيادة التدريجية (Progressive Overload): شرح مبسط لكيفية زيادة الأوزان والتحدي العضلي أسبوعياً بمفردك لتضمن استمرار التطور وعدم ثبات المستوى.

خطة تمارين الإحماء والكارديو: إرشادات حول الإحماء الحركي لتجهيز المفاصل، مع تحديد نوع ووقت الكارديو المناسب لهدفك.

تروح الجيم وتتمرن بعشوائية؟ خذ خطتك الاحترافية وتمرن بثقة!